Progressiot jatkuvat. Uusia variaatioita luvassa torstain pistooliharjoituksissa ja perjantaina pureudutaan lämmittelyssä tarkemmin...

Uusi 4 viikon sykli alkaa. Isoimpina muutoksina tempauksessa siirrytään enemmän kyykkynostoihin, torstain taitoharjoitteluun otetaan...

keskiviikko 27.10 Valitettavasti en saanut keskiviikon treenistä kuvattua videopätkää. Suurin osa liikkeistä löytyy kuitenkin jo viime...

Kevyempi viikko näkyy pienempänä kokonaiskuormana ja isompien painojen vähentämisenä. MA 25.10. Strength: 3x: 6-12 Ring pushups 12+12 One...

Keskiviikko 20.10 Lämmittely 2-3 Kierrosta: 10 + 10 Kepin yli askellus 10 + 10 Rintarangan kierto askelkyykystä, seinää vasten 10 - 15x...

Viimeinen kovempi viikko. Seuraavalla viikolla kevyempi viikko treeneissä. MA 18.10. Strength: 4x: 8+8 One arm ring row 10+10 One arm...

Juoksijan voimaharjoittelu #1 Treenikontilla alkoi keskiviikkona juoksua tukeva voimaharjoittelujakso. Treenijakson tavoitteena on...

Progressiot etenevät liikkeestä riippuen joko toistojen lisäyksellä tai painon lisäämisellä. Tarkemmat ohjeistukset ja variaatiot käydään...

Uusi sali aukeaa! Ohjelmoinnissa alkaa myös uusi kausi ja uudet progressiot, joista on tulossa lisätietoa ensi viikon aikana. Lokakuun...

Viimeinen viikko ulkotreenejä. Seuraavalla viikolla alkaa treenit uudella salilla Seppälässä osoitteessa Ahjokatu 12. Liity mukaan...

MA 20.9. Kunto: I Go You Go: 6x3min ON/1min OF (2 Rounds) A) 30/24cal Row + 30 Push press B) 100m Shuttle run + 30 FS C) 30/24 cal Bike...

MA 13.9. Kunto: I Go You Go: 2 Rounds (total 34min): AMRAP 4min: Bike rest 2min AMRAP 4min: Row rest 2min AMRAP 4min: 6 HPC + 6 Push...

Kesän viimeinen reilun kolmen viikon treenisykli starttaa maanantaina treenikontilla. Hyppää mukaan! Lisätietoa talven treeneistä tulossa...

Kevyempi viikko. Lauantaina syyskisat! MA 30.8. Voima: Sumo deadlift 4x8-12 - Uusi sarja 3min välein Kunto: AMRAP 6: 3-6-9... devils...

Kestovoima painotus alkaa! MA 23.8. Voima: 3x: 15 Kb swing 6-10 Nordic hamstring curls 30-40 s Arch hold Kunto: 3 rounds each (I go you...

Tiistaina treeneihin voi tuoda mukaan myös kaverin ja silloin ohjelmassa on pidempi kestävyystreeni. Lauantaina osana tiimitreeniä on...

Syyskausi alkaa keskiviikkona. Muista tarkistaa uudet aikataulut. MA 9.8. Voima: A) Banded deadlift 4x3 - Uusi sarja 3min välein B) Box...

Uusi treenisykli alkaa. Hyvä mahdollisuus liittyä mukaan progressioihin! Viiminen viikko kesän aikatauluilla. MA 2.8. Voima: A) 4x: A) 4...

Kevyempi viikko treeneissä. Taito ja liikkuvuusharjoittelu korostuvat ja treeniviikon kokonaiskuormitus pienempi. Lisäksi teemapäivät...

Treeni käydään tarkasti läpi valmentajan kanssa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan, vaikean kuuloiset termit tulevat nopeasti tutuksi ja...