Viikko 32 treenit

Syyskausi alkaa keskiviikkona. Muista tarkistaa uudet aikataulut.

MA 9.8.

Voima: A) Banded deadlift 4x3 - Uusi sarja 3min välein B) Box dips/dips/ring dips 3x5-7 - Uusi sarja 2min välein Kunto: 3x 40 s on 20s off: 1. Lunges 2. Pushups 3. KB swing 4. Koordinaatiotikkaat 5. rest

TI 10.8.

Kunto: For 40 min: A) Run 600m 3 rounds of: 60 Jump rope ´+ 10 Burpee to target rest 2min B) Row 600/ Bike 1200m 3 rounds of: 10 Med ball clean + 10 Situps Rest 2min - Alternate between a and b for 40min

KE 11.8. Voima: 5-4-3-2-1 FS - Uusi sarja 4 minuutin välein Tukevat: Hanging leg raises + Cyclist squats + One leg hip thrust

TO 12.8. Clean & Jerk

PE 13.8. Taito: t2b/ k2e

Voima: Build up to a 2RM Bench press. Kunto: 12min AMRAP: 10 Box step ups w/db + 10 Ttb/ k2e/ v-ups + 200m Run

La 14.8. AMRAP 10 (IGYG): 10 Slam ball throw 25 Ball slam

100 run w/slam ball rest 5min For time: 50 Under and over the stick 50m Sled pull 50m Syncro lunge w/one slam ball 50m Sled push 50 Syncro squat w/one slam ball

Su 15.8.

Snatch