Kesän viimeinen reilun kolmen viikon treenisykli starttaa maanantaina treenikontilla. Hyppää mukaan! Lisätietoa talven treeneistä tulossa myös pian!
MA 6.9.
Kunto: 2 Rounds:
3 min AMRAP:
30s row/bike (i go you go)
2 min rest
3 min AMRAP:
6 pushpress (15/20kg) + 6 Front rack lunges w/step back (alt full rounds w/ partner)
2 min rest
Tukevat:
2-3R: 15-20 russian twist
10+10 palloff press
rest 90s
TI 7.9.
"THE GHOST KONTTI EDITION"
6 rounds of:
1 min row/bike
30s rest
1 min burpee+box step up
30s rest
1 min jump rope
30s rest
KE 8.9. Voima: Sumo mave 4x10/8/8/6
- Go every 3min
Tukevat:
EMOM 14:
ODD: 10 russian KB swings
EVEN: 6-8 jumping lunges/lunges
TO 9.9.
Snatch
PE 10.9. Voima: 3x Giant set:
Ring row 8-12
rest 30s
Renegade row 8-12
rest 30s
Alt kb press 8-12
rest 2 min
Kunto:
15 min AMRAP:
Run 200m
15 K2E/TTB/V-UP
20 one-arm KB/DB snatch
25 box step overs with kb/DB
La 11.9 Voima:
2x: 8 FS + 10 BS @60% - Uusi sarja 5min välein
Kunto:
3 Rounds For Total Reps in 17 minutes:
1 minute Burpees
1 minute Power snatches
1 minute Pull ups
1 minute Thrusters
1 minute Double unders
1 minute Rest
Su 12.9.
Clean & Jerk
Commentaires