top of page
Etsi

Viikko 33 treenit

Tiistaina treeneihin voi tuoda mukaan myös kaverin ja silloin ohjelmassa on pidempi kestävyystreeni. Lauantaina osana tiimitreeniä on luvassa "konttispesiaali", johon on 12 paikkaa. Ilmottautuminen onnistuu WODconnectissa tai laittamalla meille viestiä! Muutoin ohjelmoinnin osalta on menossa viimeinen viikko lyhyempiä maksimivoimasarjoja voimaliikkeissä. Ensi viikosta alkaen on luvassa pidempiä sarjoja ja kestovoiman painotusta!


MA 16.8.

Voima: A) Heavy triple in DL B) 4xboth:

B1) 6+6 Single arm press

B2) 12 Dumbbell alt reverse lunges (6 reps each leg)

- Uusi sarja 2min välein Kunto: 3 rounds each (I go you go): 10-14 Cal erg sprint 8 Double kb/DB deadlift 6 Box jump over

TI 17.8. (Kaveripäivä)

Kunto: 15 min AMRAP: 200m Run 5 Rotational ball throws 20 Kb swing 5 Rotational ball throws rest 3min 15 min AMRAP: 200m Row/run/500m bike 5 Burpee to plate 20 Plate to overhead 5 Burpee to plate

KE 18.8. Voima: A1) Heavy triple/single in the front squat A2) Drop to 60% and do: 1min AMRAP of FS rest 4min 1min AMRAP of BS

Tukevat: End range hip liftoffs


TO 19.8. Clean & Jerk

PE 20.8. Taito: KB/DB hang clean and jerk Voima: 3x all: A) 6-8 Ring row B) 6-8 Deficit pushups

C) 10 Weighted situps

- Uusi sarja 90s välein Kunto: 3 Rounds: 2min row/bike 2min AMRAP: 4+4 Hang clean and jerk (one db/kb) + 6 ttb/k2e/ v-up

2min rest

La 21.8. In teams of 3: AMRAP 20: 50 Syncro wall ball/air squat 100m syncro lunge w/slam ball 150m slam ball throw 200m run w/slam ball - Kaksi tekee samaan aikaan ja yksi lepää

Rest 5min


"Konttispesiaali" Blind row 1k/bike 2k Penalty: 1 slam ball every meter away from 1k/2k

- Yksi tekee, yksi on kyykkypidossa seinällä ja yksi lepää

TC 12min!

Su 22.8.

Snatch



56 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page