Treeni käydään tarkasti läpi valmentajan kanssa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan, vaikean kuuloiset termit tulevat nopeasti tutuksi ja treenistä saatavilla aina erilaisia versioita!
MA 19.7.
6x3min ON/1min OFF:
30/24cal erg, 10-15 burpee
Remaining time AMRAP:
OH lunge
Tukevat:
2-3R: 8+8 one arm ring row + 8 ring rollout
TI 20.7.
Voima:
5xE3,5MOM:
7-6-5-4-3 FS
Tukevat:
2-3R: 6+6 lateral box step up + 10+10m lateral sled pull
KE 21.7. Voima: 4xE3MOM: 4 Bench press + 4 Strict pull up + 40m farmers walk Kunto: 21-15-9 Burbee over bar FS 40m farmers carry 80m run
TO 22.7.
Snatch
PE 23.7. Voima: 5x E3MOM: 5 Dead stop DL + 4 Push press
Kunto: "MURPH" progression: 5x3min AMRAP: 10 pull-ups + 20 push-ups Remaining time AMRAP: 20m run 10 air squat
La 24.7. In teams of 3: 3x6min AMRAPS: 100m sled push + 50 box step over Remaining time AMRAP: sled push One works, one holds a squat/plank, one rows/bikes 250/500m meters Tukevat: 2-3R: windmill + dead hang Su 25.7.
Clean & Jerk
Comments