top of page
Etsi

Viikko 30 treenit (Deload)

Kevyempi viikko treeneissä. Taito ja liikkuvuusharjoittelu korostuvat ja treeniviikon kokonaiskuormitus pienempi. Lisäksi teemapäivät vaihtuvat ja pysyvät samana seuraavat neljä viikkoa.

MA 26.7.

Voima: A) 4x E2,5MOM: 5 Paused deadlift (RPE 5-6).

B) 6xE90S: B1) 6+6 KB pushpress B2) 6+6 One leg deadlift w/ feet against wall Kunto: AMRAP 6 min: 3-6-9... Devils press w/ one db box jump/step up

TI 27.7.

Kunto: 4xRounds: A) 3 min row/bike at easy pace B) 3 min amrap of: 6+6 kb/db thruster, 10 situps, 8 ring row rest 2min bw rounds Tukevat: Cossack squats + Wide stance good morning

KE 28.7. Voima: A1) Build up to a max sled push 10m then... A2) drop a bit of weight and do 4x15m B) 3xE3MOM: 8 slam ball w/ rotation rest 30s 8 skater hops Tukevat: 3x Weighted plank 20-30s


TO 29.7. Clean & Jerk

PE 30.7. Taito: 15-20 min skill: HS hold progressions Voima: A) 10xE90S: A1) 4+4 uneven bench press A2) 1 pull up + 10-15s chin over bar hold B) 2-3 rounds: 5-10 Ring pushup + 10-15 facepull + 10-15 lat pulldown in hollow hold


La 31.7. Endurance/Murph prep in teams of 2: 30 min AMRAP: 10 min trail run (both run) 10 min AMRAP of "Cindy" (alternate full rounds) 10min AMRAP: 100m farmers carry (share) + 50m walking lunges (share)

Su 1.8.

Snatch



51 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comentários


bottom of page