Viikko 30 treenit (Deload)

Kevyempi viikko treeneissä. Taito ja liikkuvuusharjoittelu korostuvat ja treeniviikon kokonaiskuormitus pienempi. Lisäksi teemapäivät vaihtuvat ja pysyvät samana seuraavat neljä viikkoa.

MA 26.7.

Voima: A) 4x E2,5MOM: 5 Paused deadlift (RPE 5-6).

B) 6xE90S: B1) 6+6 KB pushpress B2) 6+6 One leg deadlift w/ feet against wall Kunto: AMRAP 6 min: 3-6-9... Devils press w/ one db box jump/step up

TI 27.7.

Kunto: 4xRounds: A) 3 min row/bike at easy pace B) 3 min amrap of: 6+6 kb/db thruster, 10 situps, 8 ring row rest 2min bw rounds Tukevat: Cossack squats + Wide stance good morning

KE 28.7. Voima: A1) Build up to a max sled push 10m then... A2) drop a bit of weight and do 4x15m B) 3xE3MOM: 8 slam ball w/ rotation rest 30s 8 skater hops Tukevat: 3x Weighted plank 20-30s

TO 29.7. Clean & Jerk

PE 30.7. Taito: 15-20 min skill: HS hold progressions Voima: A) 10xE90S: A1) 4+4 uneven bench press A2) 1 pull up + 10-15s chin over bar hold B) 2-3 rounds: 5-10 Ring pushup + 10-15 facepull + 10-15 lat pulldown in hollow hold

La 31.7. Endurance/Murph prep in teams of 2: 30 min AMRAP: 10 min trail run (both run) 10 min AMRAP of "Cindy" (alternate full rounds) 10min AMRAP: 100m farmers carry (share) + 50m walking lunges (share)

Su 1.8.

Snatch