2. kova viikko. Jos et päässyt testaamaan maksimeita viime viikolla, myös tällä viikolla on mahdollista tehdä testit! MA 7.3. Strength:...

Uusi 3 viikon sykli alkaa! Tämä on viimeinen sykli maksimivoimapainotuksella. Alkuviikosta noustaan raskaisiin kuormiin pääliikkeissä,...

Kevyt viikko! Perjantaina luvassa Open 22.1 treeni, joka julkaistaan torstai illalla. Lisää infoa on tulossa alkuviikosta. Torstain...

Viimeinen kova viikko! MA 14.2. Strength: 10x Every 2min: 1-2. 3 @86% 3-4. 2 @90% 5-6. 2 @92% 7-8. 1 @95% 9-10. 1 @95+% 1. Deadlift 2....

Lauantaina avoimet ovet ja treeneihin pääsee vapaasti tutustumaan! Ilmoittaudu spostilla harjuntreenikontti@gmail.com tai laittamalla...

Uusi 3 viikon sykli alkaa. Voimaprogressiot jatkuvat. MA 31.1. Strength: 12x Every 1,5min: 1. 3 DL @82-84% 4. 3 Strict press @82-84%...

Kevyempi viikko. MA 24.1. Strength: EMOM 8: 1. 4-3-2-1 DL @70,75,80,85% 2. 5-4-3-2 Press @70,75,80,85% Metcon: For 15minuts: 30s ON/OFF...

Viimeinen kovempi viikko. MA 17.1. Strength: 6x Both Every 90s: 1. 3 DL @78-80% 4. 3 Strict press @78-80% Metcon: For 15minuts: 20s...

Aloitellaan uusia voimaprogressioita. MA 10.1. Strength: EMOM 16: 1. 3 DL @70-75% 4. 3 Strict press @70-75% OR Test your 1/3RM Deadlift &...

Testiviikko. Voimaliikkeissä ja soudussa/pyörässä testaillaan nykytilaa ja aloitellaan uusia voimaprogressioita. Jos tällä viikolla ei...

Uusi sykli alkaa. Voimaharjoittelussa painospiste siirtyy enemmän maksimivoimaharjoitteluun. Vuoden alussa tullaankin tekemään...

Kevyempi viikko.Tunnit pidetään maanantaista keskiviikkoon. MA 20.12. Strength: 3x Every 4min: 6 Strict pull-ups @RPE 7 8 Reverse lunge...

Viimeinen kova viikko ennen kevennystä. Lauantaina pikkujouluetkot 12 days of xmax treenillä. MA 13.12. Strength: 4x every 4 min: 1...

Voimaprogressiot jatkuvat. Tällä viikolla lisäksi erilaisia benchmark treenejä, kuten itsenäisyyspäivän WOD ja perjantaina "Ingrid". MA...

Painotus voimaliikkeissä siirtyy enemmän perusvoimaan ja isoihin pääliikkeisiin. MA 29.11. Strength: 6x every 2min: A) 6 DL @RPE 7 B) 6...

Keskiviikko 17.11 Lämmittely: 8 minuuttia seuraavia liikkeitä: 1. Rintarangan kiertoja seinää vasten 6+6 2. Takareisien dynaaminen...

Kevyempi viikko. Viikkorakenne vaihtuu niin, että tiistaille siirtyy rinnalleveto ja työntö. Tempaus siirtyy taas perjantaille....

Keskiviikko 10.11 Lämmittely: 1. Tuulimylly Tuulimylly on erittäin hyvä ja kokonaisvaltainen liikkuvuus/lämmittelyliike. Tuulimyllyssä...

Viimeinen kova viikko. Tempauksessa polven ohitus harjoitteita. T2B osalta 7 viikon progressio päättyy ja tällä viikolla testaillaankin...

Tiistai 2.11 Lämmittely: 1. Rintarangan ojennukset ja koukistukset kyykystä Olemme pari viikkoa tehneet rintarangan kiertoliikkeitä...