Viikon 8 treenit!

Kevyt viikko! Perjantaina luvassa Open 22.1 treeni, joka julkaistaan torstai illalla. Lisää infoa on tulossa alkuviikosta. Torstain taitotreenissä harjoitellaan kippileuan liikerataa ja luodaan voimapohjaa liikkeelle.

MA 21.2.

Strength:

EMOM 10:

1 DL & Press @75%

Metcon: For 18minuts: 180s ON/OFF

Row/Bike Erg

- 10 lunges during the rest

TI 22.2. (Painonnosto)

Oly:

20x Every 30s:

1 Squat snatch w/pause in the squat @50-80%

EMOM 10:

1 C&J @50->80%

5x Every 2min:

1 Squat clean + 2 FS @70-80%

TO 24.2.

Skill:

Kipping pull up/c2b

Metcon:

EMOM 20: 1. Row calories 2. Jumping rope 3. Bike calories 4. Cossack squats 5. 5-10 Ring row + 5-10 push-ups

PE 25.2. Metcon: "OPEN 22.1"

La 26.2.

Partner metcon:

"Mölli"

A)

40-30-20 Calories erg

Pull-ups

Weighted box step-ups 30/22,5

TC 13

REST 2

B)

15 Wall walk

150 Wallball

150 Partner sit-ups

TC 13

Tabata:

1. Bicep curls

2. Russian twist