top of page
Etsi

Viikon 1 treenit!

Testiviikko. Voimaliikkeissä ja soudussa/pyörässä testaillaan nykytilaa ja aloitellaan uusia voimaprogressioita. Jos tällä viikolla ei pääse on myös ensi viikkolla varattu aikaa lähtötason testaamiselle.


Maksivoimajakso nimityksestä ei myöskään kannata pelästyä. Kuka tahansa voi tehdä maksimivoimaharjoittelua ja valmentaja on paikalla varmistamassa tekniikkaa. Lisäksi jos liiketekniikat eivät ole vielä vakiintuneen silloin tehdään isompia toistomääriä. Nostotekniikka vakioidaan aina ennen maksimisuorituksia!


Hyvä paikka liittyä mukaan treeneihin!


Loppiaisena 6.1. ohjattu tunti kello 9.


MA 3.1.

Strength:

Work up to 1/3 RM Deadlift

Work up to 1/3 RM strict press

- Compare to 16.8.2021

- Form is always a priority number 1!


Metcon:

2K Row/4K Bike FT


Mobility:

10min for quality:

8+8 Tee cup drill

8 Jefferson curl

8+8 Th-rotations against the wall


TI 4.1. (Painonnosto)

Oly: Primer:

2 rounds:

5 tall snatch + 5 same feet snatch


A) 6x every 1,5min

1-3. 2 Snatch

4-6. 1 Snatch


B) FS 1/3RM

- Compare to 18.8.2021

+

2x5 FS @70%




TO 6.1.

Skill:

HSPU/HS


EMOM 8:

1. Max reps SHSPU/Z-press

2. Max reps strict pull ups


Metcon:

"30"

30 Cal erg

30 Ring row

30 Bench press 70/50

30 Box jump

30 T2B

TC 11min

PE 7.1. Oly:

A) 7x Every 2 min:

1-3. 2 Clean & Jerk

4-7. 1 Clean & Jerk

- Work up to 1RM


Metcon:

Buy in:

1000m/500m Erg

5R:

3 PC 50/35

6 FS

9 Burbees over bar

TC 9min

- Compare to 8.10.2021


La 8.1.

Metcon:

In teams of 3:

100 cal erg

80 Kb swing

60 KB snatch

40 C2B

40 Syncro no push up burpees

40 C2B

60 KB snatch

80 Kb swing

100 Cal erg

TC 40min

- One works on the chipper, one row/bike 100/200m, one rest

*During the erg two will rest

*Change always when the rower finishes Accessory: 2-3 Rounds: 20 Box step-ups 20s Front rack hold 10+10 Pallof press




68 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Commentaires


bottom of page