top of page
Etsi

Viikon 9 treenit!

Uusi 3 viikon sykli alkaa! Tämä on viimeinen sykli maksimivoimapainotuksella. Alkuviikosta noustaan raskaisiin kuormiin pääliikkeissä, joita ollaan työstetty talven aikana. Hyvät asennot ovat tottakai jälleen ykkösprioriteetti!


MA 28.2.

Metcon:

A) For Time: 2K Row/4K Bike

- Compare to 3.1.2022


B)

8x 2min ON:

1. Bike

2. Row

3. 15-30s Hang + 5 Inchworms

4. 15 Band pull apart + 15 Banded good morning


TI 1.3. (Painonnosto)

Oly:

A) 8x every 1,5min

1-3. 2 Snatch

4-8. 1 Snatch

- Work up to a heavy single


B) FS 1RM

- Compare to 4.1.202


TO 3.3.

Oly: 8x Every 2 min: 1-3. 2 Clean & Jerk 4-8. 1 Clean & Jerk - Work up to 1RM Strength: Work up to 1/3 RM Deadlift Work up to 1/3 RM strict press - Compare to 3.1.2022 - Form is always a priority number 1!

PE 4.3. Metcon: "OPEN 22.2"


La 5.3.

In teams of 3:

90 Cal erg (In two machines) (TC 6)

120 Syncro DB thruster 22,5/15

150 Syncro sit-ups

TC 18 Rest 1min


90 Cal erg (In two machines) (TC 6)

120 Syncro box jump 60/50

150 Syncro KB swing 32/24

TC 18

- 2 work at the same time

- If you finish before the time cap you have some extra rest before the second one



46 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page