Uusi sykli alkaa. Voimaharjoittelussa painospiste siirtyy enemmän maksimivoimaharjoitteluun. Vuoden alussa tullaankin tekemään lähtötasotestit voimaliikkeisiin, jotka toistetaan maaliskuussa.
Voimisteluliikkeitä tulee näkymään torstain lisäksi myös muiden päivien metconharjoituksissa lisääntyvissä määrin. Kunnon osalta siirrytään enemmän pidempiin intervalli tyyppisiin harjoituksiin ja maanantaille on tulossa tulevilla viikoilla uusi ergoprogressio.
Uudenvuoden päivänä ei tunteja. Open gym auki normaalisti.
MA 27.12.
Strength:
3x Every 4min:
6-4-2
DL @RPE 7
Strict pull-up @RPE 8
- Superset
Metcon:
4x AMRAP 4:
A) 20/15 cal row + 20 Burpees over rower
B) 20/15 cal bike + 20 Box step-ups
- 1min rest between AMRAPs
TI 28.12. (Painonnosto)
Oly: A) "Snatch waves"
6x New set every 90s:
A1) 4 Snatch @60%
A2) 3 Snatch @70%
A3) 2 Snatch @80%
B)
3xEvery 2min:
3 Snatch pull @1rm
C)
4x New set every 2,5min:
7-5-3-1
BS @RPE 7-8/75->95%
TO 30.12.
Skill: HS/HSPU
A1) 3xMax reps shspu/z-press
Metcon:
200 DU
20 Bench press 70/55
30 Ring row
40 V-ups
50 Air squat
TC 11 min
PE 31.12. A)
Primer:
3x Every 90s:
5 Push jerk in a split
B)
6x Every 2min:
2 Squat clean + 2 Split jerk
- Work up to daily max (Max RPE 9)
C)
PARTNER AMRAP 10:
31 Cal erg
12 S2O 80/55
20 Squat clean
21 DL
- IGYG
留言