top of page
Etsi

Viikon 52 treenit!

Uusi sykli alkaa. Voimaharjoittelussa painospiste siirtyy enemmän maksimivoimaharjoitteluun. Vuoden alussa tullaankin tekemään lähtötasotestit voimaliikkeisiin, jotka toistetaan maaliskuussa.


Voimisteluliikkeitä tulee näkymään torstain lisäksi myös muiden päivien metconharjoituksissa lisääntyvissä määrin. Kunnon osalta siirrytään enemmän pidempiin intervalli tyyppisiin harjoituksiin ja maanantaille on tulossa tulevilla viikoilla uusi ergoprogressio.


Uudenvuoden päivänä ei tunteja. Open gym auki normaalisti.


MA 27.12.

Strength:

3x Every 4min:

6-4-2

DL @RPE 7

Strict pull-up @RPE 8

- Superset


Metcon:

4x AMRAP 4:

A) 20/15 cal row + 20 Burpees over rower

B) 20/15 cal bike + 20 Box step-ups

- 1min rest between AMRAPs


TI 28.12. (Painonnosto)

Oly: A) "Snatch waves"

6x New set every 90s:

A1) 4 Snatch @60%

A2) 3 Snatch @70%

A3) 2 Snatch @80%


B)

3xEvery 2min:

3 Snatch pull @1rm


C)

4x New set every 2,5min:

7-5-3-1

BS @RPE 7-8/75->95%


TO 30.12.

Skill: HS/HSPU

A1) 3xMax reps shspu/z-press


Metcon:

200 DU

20 Bench press 70/55

30 Ring row

40 V-ups

50 Air squat

TC 11 min

PE 31.12. A)

Primer:

3x Every 90s:

5 Push jerk in a split


B)

6x Every 2min:

2 Squat clean + 2 Split jerk

- Work up to daily max (Max RPE 9)


C)

PARTNER AMRAP 10:

31 Cal erg

12 S2O 80/55

20 Squat clean

21 DL

- IGYG




44 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki
bottom of page