Aloitellaan voimatreeneissä kesän progressioita.
Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.
MA 13.6.
Voima:
A1)
Leuanvetoprogressio:
Maksimitoistotesti (+6 toistoa)
Punnerrusprogressio: Maksimitoistotesti (+6 toistoa)
A2)
EMOM 12: 1. 30-40 % Maksimi leuanvetotoistoista
2. 30-40 % Maksimi punnerrustoistoista
B)
3-4x Every 2-3min:
20m Boksin työntö
20m OH-carry
20m suitcase carry
SYKE:
AMRAP 30min:
Mäkijuoksu 250m
30 levypaino maasta pään päälle
20 askelkyykkyä levypaino pään päällä
10 burpee + hyppy levyn päälle
TI 14.6.
VOIMA:
A)
5x Every 3min:
Work up heavy 3 rep FS
- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään
EMOM 15: 1. 10-15 Pyöräilijäkyykkyä
2. 10-15 KB row
3. 10-15 Pike push-ups
KE 15.6.
SYKE:
1 min on 30s off x 3 rounds.
1. Pyörä
2. kuppipito + kaaripito
3. Viivajuoksu
4. KB heilautus
5. Yhden käden KB thrusteri
6. Box jump over
7. LEPO (Kaikki lepää samaan aikaan)
TO 16.6.
VOIMA:
A)
5x Every 3min:
5-5-3-3-1 DL @RPE 8 - Arvioidaan e1rm ja lähdetään kehittämään tätä
B)
Partner AMRAP 20:
5+5 One leg DL 8+8 One leg hip thrust
12+12 KB fr lunges
Max reps pull-ups
- Keskitytään maastavedon kehittämisessä yhden jalan voimaan ensimmäiset viikot
PE 17.6. SYKE:
40 minutes easy:
400m run
30s Chin over bar hold, Strict burpee, Hollow plank, Reverse Sorenson hold
La 18.6.
Tiimitreenit! Treeni löytyy wodconnectista.
Kommentarer