Kesätreenit 6/17

Aloitellaan voimatreeneissä kesän progressioita.

Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.

MA 13.6.

Voima:

A1)

Leuanvetoprogressio:

Maksimitoistotesti (+6 toistoa)

Punnerrusprogressio: Maksimitoistotesti (+6 toistoa)

A2)

EMOM 12: 1. 30-40 % Maksimi leuanvetotoistoista

2. 30-40 % Maksimi punnerrustoistoista

B)

3-4x Every 2-3min:

20m Boksin työntö

20m OH-carry

20m suitcase carry

SYKE:

AMRAP 30min:

Mäkijuoksu 250m

30 levypaino maasta pään päälle

20 askelkyykkyä levypaino pään päällä

10 burpee + hyppy levyn päälle

TI 14.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

Work up heavy 3 rep FS

- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään

EMOM 15: 1. 10-15 Pyöräilijäkyykkyä

2. 10-15 KB row

3. 10-15 Pike push-ups

KE 15.6.

SYKE:

1 min on 30s off x 3 rounds.

1. Pyörä

2. kuppipito + kaaripito

3. Viivajuoksu

4. KB heilautus

5. Yhden käden KB thrusteri

6. Box jump over

7. LEPO (Kaikki lepää samaan aikaan)

TO 16.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

5-5-3-3-1 DL @RPE 8 - Arvioidaan e1rm ja lähdetään kehittämään tätä

B)

Partner AMRAP 20:

5+5 One leg DL 8+8 One leg hip thrust

12+12 KB fr lunges

Max reps pull-ups

- Keskitytään maastavedon kehittämisessä yhden jalan voimaan ensimmäiset viikot

PE 17.6. SYKE:

40 minutes easy:

400m run

30s Chin over bar hold, Strict burpee, Hollow plank, Reverse Sorenson hold

La 18.6.

Tiimitreenit! Treeni löytyy wodconnectista.