top of page
Etsi
  • Writer's pictureHarjun Treenikontti

Kesätreenit 6/17

Aloitellaan voimatreeneissä kesän progressioita.


Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.


MA 13.6.

Voima:

A1)

Leuanvetoprogressio:

Maksimitoistotesti (+6 toistoa)

Punnerrusprogressio: Maksimitoistotesti (+6 toistoa)


A2)

EMOM 12: 1. 30-40 % Maksimi leuanvetotoistoista

2. 30-40 % Maksimi punnerrustoistoista


B)

3-4x Every 2-3min:

20m Boksin työntö

20m OH-carry

20m suitcase carry



SYKE:

AMRAP 30min:

Mäkijuoksu 250m

30 levypaino maasta pään päälle

20 askelkyykkyä levypaino pään päällä

10 burpee + hyppy levyn päälle


TI 14.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

Work up heavy 3 rep FS

- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään


EMOM 15: 1. 10-15 Pyöräilijäkyykkyä

2. 10-15 KB row

3. 10-15 Pike push-ups



KE 15.6.

SYKE:

1 min on 30s off x 3 rounds.

1. Pyörä

2. kuppipito + kaaripito

3. Viivajuoksu

4. KB heilautus

5. Yhden käden KB thrusteri

6. Box jump over

7. LEPO (Kaikki lepää samaan aikaan)


TO 16.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

5-5-3-3-1 DL @RPE 8 - Arvioidaan e1rm ja lähdetään kehittämään tätä


B)

Partner AMRAP 20:

5+5 One leg DL 8+8 One leg hip thrust

12+12 KB fr lunges

Max reps pull-ups

- Keskitytään maastavedon kehittämisessä yhden jalan voimaan ensimmäiset viikot

PE 17.6. SYKE:

40 minutes easy:

400m run

30s Chin over bar hold, Strict burpee, Hollow plank, Reverse Sorenson hold



La 18.6.

Tiimitreenit! Treeni löytyy wodconnectista.



196 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page