4 viikon kurssilla perehdytään voimaharjoittelun saloihin. Kurssilla keskitytään perinteisten vapailla painoilla tehtävien liikkeiden tekniikoihin ja voiman lisäämiseen. Harjoituksiin kuuluu kyykkyjä, työntöjä ja vetoja eri tyylein ja monipuolisesti koko keholle. 

​

Kurssilta saat hyvät valmiudet voimaharjoitteluun ja pääset kehittämään voimatasojasi monipuolisesti. Kurssi sopii niin harjoittelua ekaa kertaa aloitteville kuin jo pidempään harjoitelleille. Uusien harrastajien kanssa keskitytään enemmän tekniikkaharjoitteluun ja pidempään harrastaneiden kanssa taas progressiiviseen painojen lisäämiseen hyvällä tekniikalla. 

 

• Elokuussa 7.8.-31.8. maanantaisin ja torstaisin kello 17:40-18:40 

• Hinta 100/90€

• Paikkoja 10kpl

Tänä kesänä omatoimijäsenyyksiä 

on tulossa myyntiin 50 kpl

hintaan 160/144€. Kuukausittaiseksi keskiarvoksi tulee siis vain n. 40€. 

 

Omatoimijäsenyydellä pääset vapaasti tekemään omia treenejäsi

kesäiseen ympäristöön.

​

Treenamaaan pääsee koulun kesäloman ajan kello 05-23 (ajanjaksolla 4.6.-8.8.). 

Alku- ja loppukesällä koulun ollessa auki omatoimitreenejä pääsee tekemään klo 05-08 ja 16-23. 

 

Omatoimijäsenet saavat treenikontille avaimen käyttöönsä. Jokainen jäsen perehdytetään avaimen käyttöön. 

Avaimet ovat henkilökohtaisia.

 

Tänä kesänä tilaa omatoimitreeneille on myös

arki-iltaisin!

​

Tällä kurssilla kehitetään kestävyys- ja lihaskuntoa monipuolisesti erilaisilla moninivelliikkeillä. Välineinä käytetään pääasissa kehonpainoa, käsipainoja ja kahvakuulia. Treeneissä ei nähdä teknisesti haastavampia liikkeitä. 

 

Kurssi toteutetaan niin sanotulla kevyellä ohjauksella ja vetäjä on itse mukana tekemässä treeniä. Valmentaja antaa kuitenkin laadukkaat ohjeet ja yksilölliset harjoitusvariaatiot sekä on antamassa vinkkejä ja palautetta jokaisella treenikerralla. Ei tarvitse pelätä, että et saisi ohjeita harjoituksiin. 

 

• Elokuussa 7.8.- 28.8. maanantaisin ja torstaisin kello 16:30-17:30 (8x)

• Hinta 60/54€ tai jos tilaa kertakäynnillä 12€

• Paikkoja 15kpl

Paljon toivottua painonnostovalmennusta saadaan kontille elokuussa, kun painonnoston intensiiviworkshopin tulee pitämään valmentaja Lauri Hentunen 12.-13.8.

​

Workshopista saat turvallisen ensikosketuksen painonnostoon tai kokeneemmille lisää työkaluja ja vinkkejä painonnostoon ammattivalmentajan johdolla.

​

Sisältää: Neljä harjoituskertaa, noin 60min per harjoitus:

2x Tempaus ja 2x Työntö:

La treeni 1 (12-13): Tempauksen veto

La treeni 2 (13.30-14.30): Rivevariaatiot

Su treeni 1: (10-11) Työnnön variaatiot

Su treeni 2: (1130-1230) Tempaus allemeno

​

Koutsina Lauri Hentunen

• Yli 10 vuoden kokemus CrossFit-valmennuksesta ja painonnostosta

• CF-L2 Trainer

• Fysioterapeutti

• PNOK1

 

Hinta 100€

Juoksukurssilla kehitetään juoksukuntoa monipuolisilla harjoituksilla. Kurssilla keskitytään harjoittelemaan tekniikkaa ja kurssin myötä parannatkin ymmärrystäsi juoksutekniikasta. Treenit sisältävät lämmittelyn, tekniikkaharjoitukset ja drillit sekä progressiivisen loppuharjoituksen.

 

Käymme kurssilla läpi monipuolisesti erilaisia juoksuharjoituksia ja niiden tarkoituksia. Aloitamme peruskuntoharjoittelusta ja käymme läpi erilaisia mäkijuoksuja, tempojuoksuja, vauhtileikittelyjä ja intervalleja. Tavoitteena on tehdä juoksusta mukavaa monipuolisten ja kehittävien harjoitteiden kautta. 

 

• Elokuu-Syyskuu 7.8.-11.9. maanantaisin  kello 17:40-18:40 (6x)

• Hinta 80/72€

• Paikkoja 12kpl

Kiinnostavatko toiminnalliset treenit, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tai haluatko hioa liiketekniikoita henkilökohtaisesti?

​

Valmentajamme auttavat sinut alkuun, varmistavat turvalliset liiketekniikat ja antavat yksilölliset ohjeistukset treeniin. 

​

Ammattitaitoisten valmentajiemme valvovan silmän alla treenit ovat kehittäviä ja turvallisia, mutta kuitenkin rentoja ja mielekkäitä. 

​

Hinta 75€/tunti. 

Viikkotasolla seurattava treeniohjelma alk. 130€/kk 

​

Ensimmäinen kerta sisältää alkukartoituksen. 

​

​