Viimeinen viikko kesäaikatauluilla. Testaillaan kesän aikaista kehitystä voimaliikkeissä! Rallien takia keskiviikkona tehdään syketreenin sijaan voimatreeni. Torstain treenit pidetään Laajavuoressa ja perjantain aamutunnit CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12).
Maanantai 1.8.
Voima 6.30 & 8.00
"Golden 5" A)
4x Every 2min:
10 Press
B)
4x Every 2min:
10 Bent over row
C)
4x Every 2min:
10 Push ups
D)
4x Every 2min:
10 Pull ups
E)
4x Every 2min:
10 V-ups
Syke 16.30 & 17.45
12 min EMOM:
KB Thruster
Russian twist
Isometric wall squat
Rest 3 min
12 min EMOM:
Burpee box jump overs
Plate to overhead
Bike
Tiistai 2.8
Voima 16.30 & 17.45
A)
5x Every 4min:
5-5-3-3-1 DL @RPE 8
- Arvioidaan e1rm
B)
4x Every 3-4min:
10m Sled push @fast!
2+2 One leg box jump
10 Reverse flys with support
Keskiviikko 3.8
VOIMA-treeni 16.30 & 17.45
A)
5x Every 3min:
Work up heavy 3 rep FS
- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään
B)
7 FS + 13 BS @50-60%
C)
Work up to heavy shoulder press
Torstai 4.8
SYKE-treeni Laajavuoressa 16.30 & 17.45. Lähtö tapahtuu lasketteluhissien kohdalta. Maastojuoksulenkkarit/lenkkarit päälle. Kävelysauvat voi ottaa mukaan mikäli sellaisia löytyy.
Perjantai 5.8.
Syke 6.30 & 8.00 CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12)
"Mikkos triangle 30 min"
30 min EMOM
Ski erg
Echo bike
Row erg
Rest
Lauantai 6.8.
WOD 9.00 & 10.45
Spesiaalitreeni! Jokaiselle osallistujalle pyritään löytämään sopiva versio treenistä. Huom, treeni kestää kokonaisuudessaan 1h30min, siksi myöhempi treeni alkaa vasta kello 10.45.
"MURPH"
For time:
1,6 km run
20 rounds of:
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
after that:
1,6 km run
Timecap 60 min
Comments