Kesätreenit 13/17

Viimeinen viikko kesäaikatauluilla. Testaillaan kesän aikaista kehitystä voimaliikkeissä! Rallien takia keskiviikkona tehdään syketreenin sijaan voimatreeni. Torstain treenit pidetään Laajavuoressa ja perjantain aamutunnit CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12).

Maanantai 1.8.

Voima 6.30 & 8.00

"Golden 5" A)

4x Every 2min:

10 Press

B)

4x Every 2min:

10 Bent over row

C)

4x Every 2min:

10 Push ups

D)

4x Every 2min:

10 Pull ups

E)

4x Every 2min:

10 V-ups

Syke 16.30 & 17.45

12 min EMOM:

1. KB Thruster

2. Russian twist

3. Isometric wall squat

Rest 3 min

12 min EMOM:

1. Burpee box jump overs

2. Plate to overhead

3. Bike

Tiistai 2.8

Voima 16.30 & 17.45

A)

5x Every 4min:

5-5-3-3-1 DL @RPE 8

- Arvioidaan e1rm

B)

4x Every 3-4min:

10m Sled push @fast!

2+2 One leg box jump

10 Reverse flys with support

Keskiviikko 3.8

VOIMA-treeni 16.30 & 17.45

A)

5x Every 3min:

Work up heavy 3 rep FS

- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään

B)

7 FS + 13 BS @50-60%

C)

Work up to heavy shoulder press

Torstai 4.8

SYKE-treeni Laajavuoressa 16.30 & 17.45. Lähtö tapahtuu lasketteluhissien kohdalta. Maastojuoksulenkkarit/lenkkarit päälle. Kävelysauvat voi ottaa mukaan mikäli sellaisia löytyy.

Perjantai 5.8.

Syke 6.30 & 8.00 CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12)

"Mikkos triangle 30 min"

30 min EMOM

1. Ski erg

2. Echo bike

3. Row erg

4. Rest

Lauantai 6.8.

WOD 9.00 & 10.45

Spesiaalitreeni! Jokaiselle osallistujalle pyritään löytämään sopiva versio treenistä. Huom, treeni kestää kokonaisuudessaan 1h30min, siksi myöhempi treeni alkaa vasta kello 10.45.

"MURPH"

For time:

1,6 km run

20 rounds of:

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

after that:

1,6 km run

Timecap 60 min