top of page
Etsi

Kesätreenit 13/17

Writer's picture: Harjun TreenikonttiHarjun Treenikontti

Viimeinen viikko kesäaikatauluilla. Testaillaan kesän aikaista kehitystä voimaliikkeissä! Rallien takia keskiviikkona tehdään syketreenin sijaan voimatreeni. Torstain treenit pidetään Laajavuoressa ja perjantain aamutunnit CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12).


Maanantai 1.8.

Voima 6.30 & 8.00

"Golden 5" A)

4x Every 2min:

10 Press

B)

4x Every 2min:

10 Bent over row

C)

4x Every 2min:

10 Push ups

D)

4x Every 2min:

10 Pull ups

E)

4x Every 2min:

10 V-ups


Syke 16.30 & 17.45


12 min EMOM:

  1. KB Thruster

  2. Russian twist

  3. Isometric wall squat

Rest 3 min


12 min EMOM:

  1. Burpee box jump overs

  2. Plate to overhead

  3. Bike


Tiistai 2.8

Voima 16.30 & 17.45

A)

5x Every 4min:

5-5-3-3-1 DL @RPE 8

- Arvioidaan e1rm


B)

4x Every 3-4min:

10m Sled push @fast!

2+2 One leg box jump

10 Reverse flys with support


Keskiviikko 3.8

VOIMA-treeni 16.30 & 17.45

A)

5x Every 3min:

Work up heavy 3 rep FS

- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään


B)

7 FS + 13 BS @50-60%


C)

Work up to heavy shoulder press


Torstai 4.8

SYKE-treeni Laajavuoressa 16.30 & 17.45. Lähtö tapahtuu lasketteluhissien kohdalta. Maastojuoksulenkkarit/lenkkarit päälle. Kävelysauvat voi ottaa mukaan mikäli sellaisia löytyy.


Perjantai 5.8.


Syke 6.30 & 8.00 CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12)


"Mikkos triangle 30 min"


30 min EMOM

  1. Ski erg

  2. Echo bike

  3. Row erg

  4. Rest


Lauantai 6.8.

WOD 9.00 & 10.45


Spesiaalitreeni! Jokaiselle osallistujalle pyritään löytämään sopiva versio treenistä. Huom, treeni kestää kokonaisuudessaan 1h30min, siksi myöhempi treeni alkaa vasta kello 10.45.


"MURPH"


For time:

1,6 km run

20 rounds of:

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

after that:

1,6 km run


Timecap 60 min


121 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page