Kesätreenit 13/17
- Harjun Treenikontti
- 31.7.2022
- 1 min käytetty lukemiseen
Viimeinen viikko kesäaikatauluilla. Testaillaan kesän aikaista kehitystä voimaliikkeissä! Rallien takia keskiviikkona tehdään syketreenin sijaan voimatreeni. Torstain treenit pidetään Laajavuoressa ja perjantain aamutunnit CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12).
Maanantai 1.8.
Voima 6.30 & 8.00
"Golden 5" A)
4x Every 2min:
10 Press
B)
4x Every 2min:
10 Bent over row
C)
4x Every 2min:
10 Push ups
D)
4x Every 2min:
10 Pull ups
E)
4x Every 2min:
10 V-ups
Syke 16.30 & 17.45
12 min EMOM:
KB Thruster
Russian twist
Isometric wall squat
Rest 3 min
12 min EMOM:
Burpee box jump overs
Plate to overhead
Bike
Tiistai 2.8
Voima 16.30 & 17.45
A)
5x Every 4min:
5-5-3-3-1 DL @RPE 8
- Arvioidaan e1rm
B)
4x Every 3-4min:
10m Sled push @fast!
2+2 One leg box jump
10 Reverse flys with support
Keskiviikko 3.8
VOIMA-treeni 16.30 & 17.45
A)
5x Every 3min:
Work up heavy 3 rep FS
- Arvioidaan e1rm, jota lähdetään kesän aikana kehittämään
B)
7 FS + 13 BS @50-60%
C)
Work up to heavy shoulder press
Torstai 4.8
SYKE-treeni Laajavuoressa 16.30 & 17.45. Lähtö tapahtuu lasketteluhissien kohdalta. Maastojuoksulenkkarit/lenkkarit päälle. Kävelysauvat voi ottaa mukaan mikäli sellaisia löytyy.
Perjantai 5.8.
Syke 6.30 & 8.00 CrossFit Harjulla (Ahjokatu 12)
"Mikkos triangle 30 min"
30 min EMOM
Ski erg
Echo bike
Row erg
Rest
Lauantai 6.8.
WOD 9.00 & 10.45
Spesiaalitreeni! Jokaiselle osallistujalle pyritään löytämään sopiva versio treenistä. Huom, treeni kestää kokonaisuudessaan 1h30min, siksi myöhempi treeni alkaa vasta kello 10.45.
"MURPH"
For time:
1,6 km run
20 rounds of:
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
after that:
1,6 km run
Timecap 60 min
ความคิดเห็น