Viikko 28 treenit

Treeni käydään tarkasti läpi valmentajan kanssa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan, vaikean kuuloiset termit tulevat nopeasti tutuksi ja treenistä saatavilla aina erilaisia versioita!

MA 12.7.

5x4min ON/2min OFF: 30/24 Cal erg, 20 Kb swing, 10 Goblet squat remaining time AMRAP: 1) Burpees 2) Jump rope 3) Burpees 4) Jump rope 5) Burpees Tukevat: One arm ring row + Ring roll outs

TI 13.7.

Voima: 5xE3,5MOM: 5 FS Tukevat: Box step up + Lateral sled pull

KE 14.7. Voima: EMOM 10: 1. 3 Bench press/floor press 2. 3 Strict pull-ups Kunto: "Nancy" 5R: 400m Run + 15 OHS

TO 15.7. Snatch

PE 16.7. Voima: 5x E3MOM: 6 Dead stop DL + 5 Push press

Kunto: "MURPH" progression: 6x2min AMRAP: Buy-in: 5 Pull-ups + 10 Push-ups Remaining time AMRAP: 10 Air squat + 25m Run

La 17.7. AMRAP 20 (In teams of three): Buy-in: Run 800m w/twist Remaining time: 60 FS (syncro), 50m Lunge (syncro) 40 Burpee over barbell (syncro) Tukevat: Jefferson curls + Hindu push ups Su 18.7.

Clean & Jerk