Kesätreenit 1/17

Kesäkausi alkaa! Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.

MA 9.5.

Voima:

A)

4x 3 minuutin välein:

8 Romanialainen maastaveto

8 Rengassoutua

B)

4x 3 minuutin välein:

8-12 Pystypunnerrus kahvakuulalla

8-12 Askellus boksille kahvakuulan kanssa

C)

Keskivartalo:

4 Rounds

20s Kelkan työntö

20s Seal walk

20s Jalkojen nosto

1min rest

TI 10.5.

SYKE:

4x AMRAP 4 (niin monta kierrosta yhdellä pisteellä, kun kerkeää 4 minuutissa hyvällä tekniikalla):

Piste 1)

Hölkkä ympäri kenttää

Piste 2)

10 Ilmakyykkyä + 20m Karhukävely

Piste 3)

30s Pyörä + 30 X-hyppyä

Piste 4)

10 Istumaannousua + 20m per käsi matkalaukkukanto kahvakuulalla

1 minuutti lepoa pisteiden välillä

TO 12.5.

VOIMA:

A) 4x 4-5 minuutin välein:

10 Etukyykkyä

30s lepoa

10 Punnerrusta

30s lepoa

10 Leuanvetoa

Lepoa loppuaika

B1)

3x 3 minuutin välein:

10 Pyöräilijä kyykkyä

10 Takareisikoukistus slidereilla

Lepoa loppuaika

B2)

3x 3 minuutin välein:

10 Hauiskääntöä tangolla

10 Ojentajat kumpparilla

C) Tabata finisheri

PE 13.5. SYKE:

EMOM 30 (liike vaihtuu minuutin välein):

1. Kuntopallon heitto maahan

2. Hölkkä/kävely

3. Hyppynaru

4. Pyörä

5. Kelkan työntö

6. Lepo

La 14.5.

Tiimitreeni!