Uusi sali aukeaa! Ohjelmoinnissa alkaa myös uusi kausi ja uudet progressiot, joista on tulossa lisätietoa ensi viikon aikana. Lokakuun painotuksena on perustan luominen, mikä näkyy ohjelmoinnissa pidempinä sarjoina sekä yhden raajan liikkeiden lisääntyneenä määränä. Liity jäseneksi verkkokaupan kautta!
MA 4.10. (Tutustumispäivä)
Strength: 4x: 6+6 One arm ring row 8+8 One arm db/kb press
- New set every 3min
Partner metcon:
AMRAP 16:
40 Cal erg
40 Wall Ball
40 Box step up
40 Burpee
- I Go You Go
TI 5.10. (Painonnosto)
A) EMOM 12: 2 Power snatch B) 3x12 Back squat - 6+6 One leg hip thrust between sets - New set every 4-5min
TO 7.10.
SKILL:
T2B
EMOM 8:
T2B variation RPE 6-7
Metcon:
4R: 20 One leg V-ups + 20 Kb/db snatch
PE 8.10.
Strength:
EMOM 8:
1 Power clean + 3 Push Jerk
Metcon:
Buy in: 1000m/500m Erg
5R: 3 PC + 6 FS + 9 Burbees over bar
TC 9min
LA 9.10.
Strength:
3x10+10 Staggered stance DL + KB pull through
- New set every 4-5min
Partner metcon:
AMRAP 30:
100 Cal erg
80 DU
60 Box step-ups
40 Pull-ups
20 Sit-ups
- The other one holds plank, wall squat, or bottom of the squat.
Comments