top of page
Etsi

Viikon 40 treenit SeppäläSSÄ!

Uusi sali aukeaa! Ohjelmoinnissa alkaa myös uusi kausi ja uudet progressiot, joista on tulossa lisätietoa ensi viikon aikana. Lokakuun painotuksena on perustan luominen, mikä näkyy ohjelmoinnissa pidempinä sarjoina sekä yhden raajan liikkeiden lisääntyneenä määränä. Liity jäseneksi verkkokaupan kautta!


MA 4.10. (Tutustumispäivä)

Strength: 4x: 6+6 One arm ring row 8+8 One arm db/kb press

- New set every 3min Partner metcon: AMRAP 16: 40 Cal erg 40 Wall Ball 40 Box step up 40 Burpee - I Go You Go

TI 5.10. (Painonnosto)

A) EMOM 12: 2 Power snatch B) 3x12 Back squat - 6+6 One leg hip thrust between sets - New set every 4-5min


TO 7.10. SKILL: T2B EMOM 8: T2B variation RPE 6-7 Metcon: 4R: 20 One leg V-ups + 20 Kb/db snatch PE 8.10. Strength: EMOM 8: 1 Power clean + 3 Push Jerk Metcon: Buy in: 1000m/500m Erg 5R: 3 PC + 6 FS + 9 Burbees over bar TC 9min LA 9.10. Strength: 3x10+10 Staggered stance DL + KB pull through - New set every 4-5min Partner metcon: AMRAP 30: 100 Cal erg 80 DU 60 Box step-ups 40 Pull-ups 20 Sit-ups - The other one holds plank, wall squat, or bottom of the squat.


40 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page