top of page
Etsi
  • Writer's pictureHarjun Treenikontti

Kesätreenit 9/17

Ma 4.7.

Voima 6.30 & 8.00:


A) 8x every 2 min

1. Heavy set of 5 Pull-ups + 10 Ring row

2. Heavy set of 5 Push-ups + 10 Shoulder press


B) AMRAP 15:

Bench press 10-12 reps

Barbell bicep curls 10-12 reps

Bottom of Push-up hold

Chin over bar hold 10-15s


Syke 16.30 & 17.45:


Skill: KB thrusteri


AMRAP 10 (kolmen henkilön tiimeissä, yksi tekee kerrallaan)

45 KB thrusteria

60 cal pyörä


Rest 4 min


AMRAP 10 min (kolmen henkilön tiimeissä, yksi tekee ja kaksi lepää)

45 box jump over/step over

80m Boksintyöntö



Ti 5.7.

Voima 16.30 & 17.45

A) 5x Every 3min:

Front squat

3x5 @65/70/75%

2x4 Pause FS @60%


B)

EMOM 12:

1. 5+5 Pistol squat to target

2. 30s FR hold

3. 5-8 Hamstring curls with slider

Ke 6.7.

Syke 16.30 & 17.45

"Murph prep 3"


Cash in: 50 air squats in 2 minutes


AMRAP 20 min:

Mäkijuoksureitti

3 rounds of CINDY


Cash-out: 50 air squats in 2 minutes


To 7.7.

Voima 16.30 & 17.45

A) 5x Every 3 min:

Deadlift

2x5 Seisten 10kg levyllä @65%/70% 3x3 @75%


B) Mobility & strenght:


Partner AMRAP 18:

6+6 One leg kb DL

8+8 One leg calf raises

10 KB swing


Pe 8.7

Syke 6.30 & 8.00

AMRAP 40:

500m bike

400m run

30 Air squats with the alternating stance

20 Strict burpee

10 Strict pull-ups

- Easy!


La 9.7

Tiimitreeniä. Treeni WODconnectissa.


148 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page