Ma 4.7.
Voima 6.30 & 8.00:
A) 8x every 2 min
1. Heavy set of 5 Pull-ups + 10 Ring row
2. Heavy set of 5 Push-ups + 10 Shoulder press
B) AMRAP 15:
Bench press 10-12 reps
Barbell bicep curls 10-12 reps
Bottom of Push-up hold
Chin over bar hold 10-15s
Syke 16.30 & 17.45:
Skill: KB thrusteri
AMRAP 10 (kolmen henkilön tiimeissä, yksi tekee kerrallaan)
45 KB thrusteria
60 cal pyörä
Rest 4 min
AMRAP 10 min (kolmen henkilön tiimeissä, yksi tekee ja kaksi lepää)
45 box jump over/step over
80m Boksintyöntö
Ti 5.7.
Voima 16.30 & 17.45
A) 5x Every 3min:
Front squat
3x5 @65/70/75%
2x4 Pause FS @60%
B)
EMOM 12:
1. 5+5 Pistol squat to target
2. 30s FR hold
3. 5-8 Hamstring curls with slider
Ke 6.7.
Syke 16.30 & 17.45
"Murph prep 3"
Cash in: 50 air squats in 2 minutes
AMRAP 20 min:
Mäkijuoksureitti
3 rounds of CINDY
Cash-out: 50 air squats in 2 minutes
To 7.7.
Voima 16.30 & 17.45
A) 5x Every 3 min:
Deadlift
2x5 Seisten 10kg levyllä @65%/70% 3x3 @75%
B) Mobility & strenght:
Partner AMRAP 18:
6+6 One leg kb DL
8+8 One leg calf raises
10 KB swing
Pe 8.7
Syke 6.30 & 8.00
AMRAP 40:
500m bike
400m run
30 Air squats with the alternating stance
20 Strict burpee
10 Strict pull-ups
- Easy!
La 9.7
Tiimitreeniä. Treeni WODconnectissa.
Comments