Kesätreenit 7/17

Voimaprogressiot jatkuvat. Loppukesästä pidetään spesiaalitreeni "Murph" ja valmistautuminen on alkanut maanantain voima- ja keskiviikon syke tunneilla.

Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.

MA 20.6.

Voima:

A)

8x Every 90s:

1. Pull ups version 1-3 reps -> 3-6 reps -> 6-9 reps -> 10+ reps

2. Push up version 1-3 reps -> 3-6 reps -> 6-9 reps -> 10+ reps

B)

AMRAP 5: 15s Ring row hold 15s Push-up hold

AMRAP 5: 15s OH-hold 15s Bottom of dip hold

SYKE:

4 Tabataintervallia 2 min palautuksilla

Tabata pyörä ja kyykky

lepo 2 min

Tabata Viivajuoksu ja punnerrus

Lepo 2 min

Tabata Kelkantyöntö ja burpeet

Lepo 2 min

Tabata rengassoutu ja istumaannousu

TI 21.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

5 FS @40% Tempo: 41X1

B)

EMOM 12: 1. 5+5 Bulgarian squat

2. 8-12 Pike push-up/box push up

3. 8-12 Barbell bicep curls

KE 22.6.

SYKE:

"Murph prep"

AMRAP 30:

400m juoksu

2 rounds of Cindy

600m juoksu

4 rounds of Cindy

800m juoksu

6 rounds of Cindy

Etc.....

Cindy = 5 leuka, 10 punnerrus, 15 kyykky

TO 23.6.

VOIMA:

A)

5x Every 3min:

5 Deficit DL @60% (Seiso 20kg levyn päällä)

- Ensimmäiset viikot keskitytään lähtöasennon vahvistamiseen

B)

Partner AMRAP 20:

6+6 Staggered stance DL 6+6 One leg hip thrust

6+6 KB row w/1s pause on top

Max reps pull-ups with supine grip

- Keskitytään maastavedon kehittämisessä yhden jalan voimaan .

PE 24.6. SYKE:

35mins:

Hill run with medball

12 med ball clean

14 med ball squats

16 rotational medball throws against wall (8+8)

18 KB swings

20 Russian twist (10+10)

La 25.6.

Hyvää juhannusta! Ei ohjattuja treenejä tänään.