top of page
Etsi
  • Writer's pictureHarjun Treenikontti

Kesätreenit 12/17

Päivitetty: 7. elok. 2022

Voimatreeneissä kevennetään ennen ensi viikon testailuja.


Maanantai 25.7.

Voima 6.30 & 8.00


A)

Leuanveto maksimitoistotesti (+6 toistoa)

Punnerrus maksimitoistotesti (+6 toistoa)


B)

Accumulate:

60 Ring row

60 Pike push ups

60 T2B

2 min Hollow hold

2 min Passive hang

Time Cap 20min

- Jaa toistot vapaasti

- Noin 5-10 toiston sarjoja


Syke 16.30 & 17.45


A) 13 min AMRAP: "Nancy"

-400 m run

-15 overhead squats

Rest 3 min

B) 13 min AMRAP: "Helen"

-400 m run

-21 KB swings

-12 pullups


Tiistai 26.7

Voima 16.30 & 17.45

A) 4x Every 3min:

2 DL @70-80%

+ 2 Horisontal jump


B)

15-20 minutes:

10 Jeffersson curls

2+2 TGU

10 Reverse flys


Keskiviikko 27.7.

Syke 16.30 & 17.45


Murph prep #6 (Murph pidetään la 6.8.)

30 min consistent pace:

10 min run (i go you go)

Even minutes: 10 pushups (molemmat tekee)

Odd minutes: 15 squats (molemmat tekee)

10 min bike (i go you go)

Every minute 5 pullups (molemmat tekee)

5 min Farmers carry + 5 min sled push (i go you go)

Even minutes: 10 pushups (molemmat tekee)

Odd minutes: 15 squats (molemmat tekee)


Total reps:

225 squats

50 pullups

100 pushups


Torstai 28.7.

Voima 16.30 & 17.45

A)

2x Every 3min:

5 BS @70%

2x Every 4min:

1+1+1 FS @80%

- Noin 20-30s tauko ykkösten välillä


B)

Accumulate in 20 minutes:

80 Cossack squats

80 Calf raises in squat

80m Monster walk

2 min FR hold with kb

2 min Plate OH-hold

- Jaa toistot vapaasti


Perjantai 29.7.

Syke 6.30 & 8.00


32 min endurance:

2 rounds of:

-8 min bike or run

8min AMRAP:

-15 burpee + over the fence

-100m sled push

-100m farmers carry


Lauantai 30.7.

WOD 9.00 & 10.15

Tiiimitreeni, treeni löytyy WODconnectista.

164 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page