Voimatreeneissä kevennetään ennen ensi viikon testailuja.
Maanantai 25.7.
Voima 6.30 & 8.00
A)
Leuanveto maksimitoistotesti (+6 toistoa)
Punnerrus maksimitoistotesti (+6 toistoa)
B)
Accumulate:
60 Ring row
60 Pike push ups
60 T2B
2 min Hollow hold
2 min Passive hang
Time Cap 20min
- Jaa toistot vapaasti
- Noin 5-10 toiston sarjoja
Syke 16.30 & 17.45
A) 13 min AMRAP: "Nancy"
-400 m run
-15 overhead squats
Rest 3 min
B) 13 min AMRAP: "Helen"
-400 m run
-21 KB swings
-12 pullups
Tiistai 26.7
Voima 16.30 & 17.45
A) 4x Every 3min:
2 DL @70-80%
+ 2 Horisontal jump
B)
15-20 minutes:
10 Jeffersson curls
2+2 TGU
10 Reverse flys
Keskiviikko 27.7.
Syke 16.30 & 17.45
Murph prep #6 (Murph pidetään la 6.8.)
30 min consistent pace:
10 min run (i go you go)
Even minutes: 10 pushups (molemmat tekee)
Odd minutes: 15 squats (molemmat tekee)
10 min bike (i go you go)
Every minute 5 pullups (molemmat tekee)
5 min Farmers carry + 5 min sled push (i go you go)
Even minutes: 10 pushups (molemmat tekee)
Odd minutes: 15 squats (molemmat tekee)
Total reps:
225 squats
50 pullups
100 pushups
Torstai 28.7.
Voima 16.30 & 17.45
A)
2x Every 3min:
5 BS @70%
2x Every 4min:
1+1+1 FS @80%
- Noin 20-30s tauko ykkösten välillä
B)
Accumulate in 20 minutes:
80 Cossack squats
80 Calf raises in squat
80m Monster walk
2 min FR hold with kb
2 min Plate OH-hold
- Jaa toistot vapaasti
Perjantai 29.7.
Syke 6.30 & 8.00
32 min endurance:
2 rounds of:
-8 min bike or run
8min AMRAP:
-15 burpee + over the fence
-100m sled push
-100m farmers carry
Lauantai 30.7.
WOD 9.00 & 10.15
Tiiimitreeni, treeni löytyy WODconnectista.
Comentarios